[:ru]Правильное питание при беременности[:]
[:ru]Как правило, вы можете найти еженедельные диаграммы в различных статьях о питании беременности Heirloom Midwifery. Но заставлять себя соблюдать многие (часто противоречивые) инструкции совершенно не стоит. Даже врачи признают, что, несмотря на все усилия, 80% беременных женщин набирают вес или сталкиваются с проблемой нехватки железа, магния и кальция. Планируя свой рацион во время беременности, постарайтесь найти здоровый компромисс между «должен» и «воля» — практика показывает, что это очень возможно.
Рекомендуемая диета для беременности
В первые 10-12 недель беременности психика женщины подвергается сильному гормональному приступу, и в результате беременная начинает вести себя как капризный и избалованный ребенок. Она неотразимо тянется ко всему, что запрещено: «Разве ты не можешь выпить кофе?» Но я просто умру без него! «; «Отказаться от шоколада завтрашнего дня?» Я не могу жить без него! «; «Теперь мне никто даже бокал вина не подаст?» Какой кошмар! «. Как быть? На самом деле, вы можете есть все, что хотите, но небольшими порциями, включая сахар. И прежде всего, питаясь и пья «запрещено», не чувствуйте себя виноватыми перед ребенком Нерожденные Объясните своей семье, что вам нужна любовь, забота, поддержка как никогда ранее, но без большого количества советов по питанию для беременных женщин вы можете обойтись без. беременные женщины.
Во втором триместре беременная женщина, как правило, просыпается с бушующим аппетитом. Каким должно быть подходящее питание для беременных женщин в течение этого времени? Избегайте фаст-фуда, салатов с большим количеством майонеза, и обязательно держите продукты свежими. Есть смысл попробовать полностью отказаться от жареных продуктов: дело в том, что такая термическая обработка повышает калорийность блюда в несколько раз. Такая же диета рекомендуется при беременности 3 триместра.
Если ваш врач или семья рекомендует продукты, которые вы просто ненавидите, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится. Хорошее питание для беременных — вот что оценит будущая мать. Также постарайтесь спланировать сбалансированный прием пищи, который богат витаминами. И если вы когда-нибудь набирали вес, читайте Как быстро похудеть после родов.
Образец меню во время беременности
Организму нужно 150 г белка в день: кусок постной рыбы, горсть орехов, 50-70 г сыра, 150 г творога, немного гречки, грибы, маленький кусочек телятины или курицы — выбор огромный, ешьте то, что вам действительно нравится.
Жиров в рационе беременной женщины должно быть 80-100 г в день: вам достаточно небольшого кусочка сливочного масла или 2-3 столовых ложки растительного масла, а остальное можно получить в сложных продуктах.
Потребность в углеводах возрастает до 400 г в день, но при ожирении или склонности к нему стараются получить необходимое количество за счёт крахмала (содержится, например, в крупном ржаном хлебе). 100 г хлеба в сутки составляет 70% от требуемой дозы. Остальные 30 процентов вполне можно «потянуть» за фрукты.[:]
