5 простых упражнений для улучшения осанки и избавления от болей в спине
Как избавиться от сутулости? – 3 упражнения для ровной осанки #Shorts
Часто сутулишься и испытываешь боль между лопаток?\n\nСейчас покажу тебе три простых упражнения для ровной осанки, которые помогут избавиться от этой проблемы. Ложись на пол!\n\n1. Укрепляем спину – 10-15 раз.\n\n2. Укрепляем спину – 10-15 раз.\n\n3. Раскрываем грудной отдел – 8-10 раз на каждую сторону.\n\nВыполняйте регулярно! Эти упражнения помогут вам избавиться от сутулости и приобрести королевскую осанку.\n———————\n�� Лучший способ СНИЗИТЬ ВЕС, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ТЕЛА — https://4yourfit.by/kurs/\n\n��Где еще меня можно найти? + Каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — https://4yourfit.by/contacts/\n\n✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️\n———————\n#Shorts #Сутулость #КакИзбавитьсяОтСутулости #УбратьСутулость
Боль в спине и плохая осанка — это распространенные проблемы у многих людей. Они могут быть вызваны сидячим образом жизни, неправильным подбором обуви или просто неправильным положением тела при ходьбе. Однако, существуют простые упражнения, которые могут помочь улучшить осанку и избавить от болей в спине.
1. Растяжка шеи
Поверните голову вправо и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд. Затем поверните голову влево и снова удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
2. Растяжка плеч
Поднимите правую руку и положите ее на левое плечо. Затем левой рукой держите правый локоть и наклонитесь влево, чтобы растянуть правое плечо. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите на другой стороне.
3. Растяжка спины
Сядьте на стул и скрестите ноги. Положите левую руку на правое колено и поверните тело вправо, удерживая правую рукой спинку стула. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите на другой стороне.
4. Упражнение «кот»
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямо под плечами, колени под бедрами. На выдохе медленно округлите спину, опустив голову. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Упражнение «палка»
Встаньте прямо, пятки должны быть вместе, а носки разведены в стороны. Руки должны быть вдоль тела. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе медленно опустите их вниз. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
ОНЛАЙН занятия и консультации. \n+380973939324( viber, whatsapp, telegram )\n Черкассы, Украина Толстого 17\n-лечебный массаж;\n- проведение индивидуальных реабилитационных программ.\nМой инстаграм: https://instagram.com/a_sahniy_rehab?…\n*Консультаці та оздоровчі програми при:\n-сколізі\n-дистрофічних змінах хребта\n-перекосі тазу\n-дисплазії \n-кривошиї\n-хронічних головних болях\n-післядипресійних станах та ін.\n*Класичний масаж загальний (60 хв) \n*Оздоровчий масаж спини та шиї (30 хв) \n*Релаксуючий масаж (60 хв) \n*Спортивний масаж (60 хв) \n*Антицелюлітний масаж (60 хв) \n*Лімфодренажний масаж (60 хв) \n*Рефлексотерапія стоп (30 хв) \n*Баночний масаж (20 хв) \n*Масаж голови та обличчя (30 хв) \n*Масаж для вагітних (30 хв) \n*Антистресовий масаж (60 хв) \n*Масаж спини та попереку (30 хв) \n*Масаж для немовлят від 1 міс (30 хв) \n*Дитячий масаж (30 хв) \n*Дитячий масаж (30 хв) + ЛФК (30 хв) \n*Відновлюючі заняття після перенесених травм.\n \n ��Донат на развитие канала или просто,человеческое спасибо:\n PayPal.➡️alex.sahniy@icloud.com \n(monobank)➡️ +380973939324\nкарта приват банка ➡️5363 5423 0959 6972\nSAKHNII OLEKSANDR\n ��Второй канал про жизнь в селе: https://www.youtube.com/channel/UCh9E2NFGycX50NjzfBTXMDQ
Эти простые упражнения помогут улучшить осанку, укрепить мышцы спины и избавить от болей в спине. Они могут быть выполнены в любом удобном для вас месте. Но не забывайте, что для достижения максимального эффекта упражнения должны быть выполняться регулярно.
6. Упражнение «мостик»
Лягте на спину, согните колени и поставьте их на ширине бедер. Руки должны быть вдоль тела. На выдохе медленно поднимите таз вверх, удерживая его в этом положении на 5 секунд. Затем медленно опустите таз вниз на вдохе. Повторите упражнение 10 раз.
7. Растяжка бедра
Встаньте прямо, сделайте шаг вперед с правой ногой, согните ее в колене так, чтобы бедро было параллельно земле. Левая нога должна быть слегка согнута в колене. Наклонитесь вперед, чтобы растянуть бедро правой ноги. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите на другой стороне.
8. Упражнение «корабль»
Сядьте на пол, ноги должны быть прямыми, руки вытянуты перед вами. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть тела, чтобы создать «корабль». Удерживайте это положение в течение 10 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
9. Растяжка боковой части тела
Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой. Наклонитесь влево, чтобы растянуть боковую часть тела. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Повторите на другой стороне.
10. Упражнение «котик-тяжелый»
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямо под плечами, колени под бедрами. На выдохе медленно опустите тело на пол, сгибая руки и опуская голову. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Эти упражнения помогут улучшить осанку, снять напряжение и боли в спине, а также укрепить мышцы. Но прежде чем начать выполнять любое упражнение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы спины.
