Как избавиться от бессонницы эффективные методы и рекомендации
Хотите быстро уснуть, но мучает бессонница? Советы сомнолога
Если у вас не получается быстро заснуть после рабочего дня, то следует прислушаться к этим полезным советам врача-сомнолога. Некоторые советы можно выполнять прямо сейчас!\n___\nМы в социальных сетях и в мессенджерах:\n\nVK • https://vk.com/telekanalont\nFacebook • https://www.facebook.com/telekanalont\nOK.RU • https://ok.ru/telekanalont\nTwitter • https://twitter.com/ont_tv\nInstagram • https://instagram.com/onttvchannel\nTelegram • https://telegram.me/onttvchannel
Бессонница — это расстройство сна, которое влияет на качество жизни человека. Есть несколько методов, которые могут помочь избавиться от бессонницы.
Установите режим сна
Установите определенное время для сна и пробуждения. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на режим, что сделает засыпание и пробуждение более естественным.
Расслабление перед сном
Перед сном рекомендуется расслабиться и убрать все раздражители. Попробуйте принять теплую ванну, выпить травяной чай или послушать приятную музыку. Избегайте стрессовых ситуаций и постарайтесь успокоиться перед сном.
Создайте комфортную атмосферу
Создайте комфортные условия для сна. Поменяйте постельное белье на мягкое и удобное. Подберите подходящую подушку и матрас. Старайтесь спать в темной и тихой комнате.
Избегайте кофеина и никотина
Кофеин и никотин могут влиять на сон. Постарайтесь избегать употребления кофеина и никотина как минимум за 4-6 часов до сна. Кроме того, избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.
Физическая активность
БЕССОННИЦА: Самопомощь, чёткие и эффективные методы. Советы психолога | Психоаналитик Галина Гладкая
В первой части я рассказывала о причинах и разновидностях бессоницы. Если вы идентифицировали у себя бессоницу и вам нужны чёткие методы, как от этого избавиться от этого самостоятельно — этот ролик для вас. Это методы из когнитивно-бихевиоральной терапии, показали свою высокую эффективность, так что остаётся дело за малым — начать делать.\n\nТайминг:\n01:48 Бессонница причины\n03:30 Выгоды от бессонницы \n04:07 Тест \»Шкала тяжести инсомнии\» по Морину\n05:00 Обращайтесь за помощью \n05:36 Стадии здорового сна\n07:22 Отследить что делаете перед сном \n09:08 Начните вести дневник сна\n\nСсылка на 1 часть про бессоницу: https://youtu.be/SNl2XuX8Ezw\n\nТест \»Шкала тяжести инсомнии\» по Морину на моем телеграм канале: https://t.me/gladkopojizni\n______________________________________\nЕсли вам полезны мои видео, вы можете поддержать меня на патреоне: https://www.patreon.com/gladkopojizhni?fan_landing=true\n______________________________________\nПодписывайтесь на мои соц.сети!\nInstagram: https://www.instagram.com/gladka_galya/\nFB: https://www.facebook.com/Galynapsy/\nTelegram: https://t.me/gladkopojizni\nАссоциация Психологического Здоровья и развития в Украине: \nhttps://u.to/D3VbGw
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако стоит учитывать, что сильные физические нагрузки перед сном могут привести к бессоннице. Поэтому следует заниматься спортом в несколько часов до сна.
Использование этих методов может помочь вам избавиться от бессонницы и улучшить качество вашего сна.
Применение техник релаксации
Техники релаксации могут помочь улучшить качество сна. Некоторые из таких техник включают глубокое дыхание, медитацию и йогу. Попробуйте научиться расслаблять свои мышцы и контролировать свое дыхание перед сном.
Избегайте долгого пребывания в кровати
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше покинуть кровать и сделать что-то спокойное, например, почитать книгу или слушать музыку. Важно не оставаться в кровати дольше, чем нужно, так как это может ухудшить качество вашего сна.
Поддерживайте правильный баланс между работой и отдыхом
Постарайтесь поддерживать правильный баланс между работой и отдыхом. Старайтесь не работать перед сном, так как это может увеличить уровень стресса и затруднить засыпание. Регулярные перерывы во время работы могут также помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Обращайтесь за помощью к специалисту
Если бессонница не прекращается после применения всех вышеупомянутых методов, возможно, стоит обратиться к специалисту. Врач или психолог могут назначить лечение или терапию, которые помогут вам избавиться от бессонницы и улучшить качество вашего сна.
В целом, соблюдение правильного режима сна, использование техник релаксации, создание комфортной атмосферы для сна и поддержание правильного баланса между работой и отдыхом могут помочь избавиться от бессонницы и улучшить качество вашего сна.
